贾玲怎么样减肥的，怎么才能健康享“瘦”，分享减肥的49个秘诀

贾玲的新电影《热辣滚烫》大家看了吗？这部电影牢牢占据春节档冠军之位，总票房已突破33亿！很多人都冲着贾玲减重100斤去看了这部电影，我们来看看贾玲减重前后的对比。

现在的贾玲有多美？烫着*浪，穿着晚礼服，华丽转身成为大家心中的女神。

胖子都是潜力股，瘦下来，不仅解除了很多健康隐患，身体更加健康，而且变得更有魅力，瘦身的好处是真的挺多。但是像贾玲这样的大体重减肥确实是很不容易的。贾玲在微博上说，这部电影整整拍了一年，春夏秋冬一共四季，并坦言自己用尽了全力，被饥饿与疲惫折磨，像过了一辈子。

其实减肥仅仅靠“管住嘴，迈开腿”还是不够的，肥胖的背后其实有着更为复杂和深奥的生物学机理，我们首先来了解下肠道菌群与肥胖的关系。

面对市场上琳琅满目的减肥方法和产品，很多人感到迷茫和无助，减肥已经成为了许多人追求健康与美丽的永恒主题却不知道哪些方法既安全又有效。接下来带你揭秘她成功减肥的49个秘诀。

1.节食是最快速的减重方法，但同时也对身体健康最为不利。

2.相比低脂饮食，低碳水化合物饮食更有利于减重，例如选择玉米、燕麦等粗粮。

3.可以选择无糖的软饮料，如零度可乐。

4.学习调节情绪和减轻精神压力有助于控制食欲。

5.*物没有不对身体造成任何伤害的。

6.瘦脸霜和瘦腿霜不能实际减肥，最多只能帮助暂时减轻浮肿。

7.脂肪本身不是问题，问题在于脂肪的过多或过少。

8.镜前多摆姿势可以激励你控制饮食。

9.直接食用肉类比喝含有高脂肪的肉汤更有营养。

10.依赖单一食物减肥很难成功，营养*是许多人减不下来的原因。

11.全脂牛奶是天然的，选择有机全脂奶是减肥时的好选择。

12.市面上的酸奶大多含糖量高，并不利于减肥，消费时应注意查看配料表。

13.果汁基本等同于高糖饮料，因为其膳食纤维被破坏，主要留下了糖分。

14.喝茶和黑咖啡确实可以辅助减肥，但应避免加糖。

15.食用禽肉时去皮可以有效减少脂肪摄入。

16.果蔬脆片虽然看起来健康，但多数经过脱水油炸，其热量不低。

17.睡前避免进食任何食物，有助于控制体重。

18.瘦身效果与胸型有关，不一定导致*变小。

19.酵素产品不能帮助减肥，反而可能促进脂肪吸收。

20.过多摄入盐分容易引起水肿，过量还可能导致高血压和肥胖。

21.山药、芋头、土豆、板栗、南瓜、毛豆、蚕豆、豌豆、莲藕等根茎类蔬菜是健康的主食选择。

22.增加碱性食物的摄入，如白萝卜、豆腐、海带、番茄、大豆、菠菜、香蕉等，对减肥有积极影响。

23，说再见于各种饮料，坚持喝水是减肥的黄金法则。

24.慢跑证明是消脂效果显著的运动方法。

25.波比跳练习是被广泛认可的最综合且效率最高的减脂运动。

26.长时间坐着对膝盖的损害远大于跑步。

27.一开始运动，脂肪就立刻开始燃烧，而非运动半小时后。

28.不必纠结于跳绳和跑步哪个更助减肥，两者都有效。

29.提早吃晚餐，适当延长餐间隔有助于体重管理。

30.除非你把牛奶当作主要的饮用水，否则无需专选低脂牛奶。

31.增加绿茶摄入量，其内含的抗氧化物质有助于促进脂肪燃烧。

32.减重能够增强记忆力。

33.坚持日常运动，培养对运动的热爱。

34.适度运动对身体有益，避免过度运动导致伤害。

35.单纯靠出汗而不运动的减重方法，如蒸桑拿，是没有科学依据的。

36.与伴侣共同锻炼可以大大增加坚持运动的几率。

37.站立消耗的能量比走路还多。饭后靠墙站立20分钟不仅有助于塑形，还能提升气质。

38.持续保持健康的饮食和生活习惯是维持理想体重的关键。

39.充分的水分和睡眠是轻松减重的秘诀。

40.将水果作为主食并不利于减肥，反而可能导致体重增加。

41.减少精加工食品的摄入，因为它们含有的反式脂肪更难分解。

42.经常踮脚站立能有效塑造小腿线条。

43.在酒精饮料中，白酒热量最高，其次是红酒，啤酒相对较低，但也应适量饮用。

44.经期间大量进食不会导致体重增加是一个误区，一般在经期后体重会有所下降。

45.增加蔬菜和肉类的摄入并不一定能减肥，烹饪方式的健康程度才是关键。

46.减肥是全身性的，局部减肥更多是塑形。

47.瘦腿袜无法实现真正的瘦腿效果，只是临时改变腿部轮廓。

48.细嚼慢咽，放慢进食速度有助于控制体重。

49.红薯、紫薯、板栗、玉米等食物可以作为减脂期间的健康主食选择。

想要健康地瘦下来，并且不反弹，选择生活化减肥，实现人生中的最后一次减肥。